Zakažite probni čas na 060 606 02 05 ili 064 270 32 02

Šta Treba Reći Joga Instruktoru

//Šta Treba Reći Joga Instruktoru

Šta Treba Reći Joga Instruktoru

Od |2017-09-17T11:40:53+00:00January 22nd, 2015|Joga za početnike|1 Komentar

Iako Joga ne spada u „agresivnije“ vidove fizičke aktivnosti i namenjena je širokom krugu ljudi, neki od položaja, vežbi disanja i relaksirajućih tehnika su kontraindikovani za pojedina fizička i psihička stanja. Zbog toga se uvek preporučuje da vežbač Joga instruktoru skrene pažnju na eventualne fizičke i psihičke probleme kako bi instruktor mogao da prilagodi čas ili ponudi neke od varijacija. Najbolje je to uraditi već pre prvog časa, u trenutku kada se prvi put dođe u studio, ali sigurno da za tako nešto nije kasno ni nakon prvog časa.

Ovaj tekst će navesti najčešće probleme sa kojima vežbač treba da upozna instruktora. Naravno, odnosi se i na grupne i na individualne časove. Generalna preporuka je da, ukoliko imate neki od psihofizičkih problema, budete otvoreni sa instruktorom i tako učinite vežbanje Joge bezbednim i efikasnim.

Povrede Skeletnog Sistema

Vrlo često ljudi počinju da vežbaju Jogu da bi otklonili probleme sa leđima, vratom ili ramenim pojasom. Nije redak slučaj, pogotovo u poslednje vreme, da im sami lekari savetuju Jogu kao dodatnu terapiju za gore navedene probleme.

Ako se radi o povredama kičme ili vrata, to obavezno treba reći instruktoru. Recimo, kod diskus hernija, asanama iz grupe fleksija (savijanje tela napred) treba pristupati vrlo oprezno i postepeno, kako ne bi došlo do pogoršanja stanja. Ukoliko je problem sa vratom, odnosno vratnim pršljenovima, jednostavan savet vežbačima da u nekim asanama ne podižu glavu, već da je drže ravno ili okrenutu ka podu, može biti od velike koristi.

Povrede u ramenom delu, laktovima ili zglobovima šaka, mogu biti problem kod asana koje zahtevaju da se znatan deo težine tela drži na rukama. Tu spadaju razne varijacije Chaturanga Dandasana položaja i položaji iz grupe balansa na rukama.

Kolena i skočni zglobovi su takođe česta mesta povreda. Ukoliko se radi o ozbiljnijim povredama, budnu pažnju treba držati na kolenima i skočnim zglobovima u stojećim položajima, pa čak i u nekim relaksirajućim položajima, kao što je na primer Virasana.

Ligamenti i tetive su dosta izloženi prilikom vežbanja Joge, pa zato, ukoliko već počinjete vežbanje Joge sa takvim problemima, obavezno instruktoru skrenite pažnju na to. Tokom vežbanja, budite pažljivi i strpljivi, ne forsirajte i idite dublje u položaj samo kada ste sigurni da vas telo pušta.

Zbog svega gore navedenog skrenite pažnju instruktoru na bilo koju povredu, skorašnji prelom ili oboljenje skeletnog sistema kako bi vežbanje Joge učinili bezbednijim i komfornijim i izbegli neke od asana koje mogu biti kontraindikovane.

Hronična Oboljenja

Joga može biti od velike pomoći kod hroničnih oboljenja kao što su astma, visok krvni pritisak ili dijabetes, ali potrebno je pre svega instruktoru skrenuti pažnju na postojanje istih.

Recimo, inverzne položaje treba izbegavati u slučajevima visokog krvnog pritiska ili dijabetesa. Naravno, postoje neke druge asane ili varijacije koje se mogu bezbedno praktikovati, pa samo treba biti otvoren prema instruktoru i prihvatiti varijacije koje će vam ponuditi.

Posebno treba biti obazriv kod oboljenja koja nisu medicinski lečena, odnosno u slučajevima kada vežbač ne uzima potrebnu terapiju, a za tim itekako ima potrebe.

Nedavna Operacija

Ukoliko je vežbač imao neku ozbiljniju ili skorašnju operaciju, o tome svakako treba upoznati instruktora. Čak i kod jednostavnijih operativnih zahvata, potrebno je da prođe određeno vreme posle intervencije pre nego što vežbač počne sa praktikovanjem Joge. Takođe, kada se počne sa vežbanjem, treba biti obazriv u položajima u kojima je akcenat na delovima tela koji su bili predmet hirurške intervencije.

Recimo, kod „rutinske operacije“ slepog creva, potrebno je da prođe bar dva meseca pre početka vežbanja. Kada se počne sa vežbanjem, posebnu pažnju u početku treba držati na donjem delu stomaka i na pojavu bilo kakvog blagog bola ili čak peckanja, treba izaći iz položaja i ne forsirati.

Trudnoća

Ukoliko se nalazite u drugom stanju ili ste nedavno imali porođaj, obavezno to naglasite instruktoru. Program Joge za trudnice se razlikuje od regularnog programa, mada trudnice koje su pre trudnoće duže vreme vežbale Jogu, mogu, uz određene modifikacije, vežbati i na regularnim Joga časovima.

Period početka vežbanja Joge posle porođaja prvenstveno zavisi od načina porođaja. Ipak, neko minimalno vreme početka vežbanja joge posle porođaja je 6 nedelja do dva meseca.
Više o vežbanju joge u trudnoći i posle porođaja možete pročitati u našem teksu Joga Tokom Trudnoće i Nakon Porođaja.

Psihički Problemi

Vežbajući Jogu delujemo na naše celokupno psihofizičko stanje. Neke od Joga vežbi podižu nivo energije, bude nas, ponekad mogu da imaju propratni efekat da se osećamo razdražljivo u njima, pogotovo ukoliko smo dodatno frustrirani nemogućnošću da ih pravilno zauzmemo. Takvi položaji mogu biti kontraindikovani kod lako razdražljivih i vrlo ambicioznih ljudi koji su vrlo često svakodnevno pod velikim stresom. Pretežno relaksirajući i statičniji Joga program sa naglaskom na položajima fleksija i inverzija je daleko korisniji u ovim slučajevima.

Sa druge strane, za ljude koji imaju probleme sa depresijom, odsutnošću, koji su najčešće u nekom svom svetu, Joga program koji je naglašeno relaksirajući može delovati kontraindikativno. U nekim od takvih slučajeva se ne preporučuje ni vođena relaksacija, odnosno Joga Nidra. Ovoj grupi vežbača bi više odgovarao dinamičniji vid vežbanja, sa više ekstenzija i stojećih položaja, kako bi podigli opšti nivo energije i izvukli se iz stanja u kome se nalaze.

Zaključak

Ovaj tekst nije tu da vas uplaši i otera iz Joga studija, već naprotiv, da vas motiviše da Joga instruktora upoznate sa svojim psihofizičkim stanjem. Na taj način ćete instruktoru dati mogućnost da vam sugeriše da određeni položaj ne radite ili da radite neku prihvatljivu varijaciju tog kontraindikovanog položaja. Konačni cilj je naravno vaša dobrobit i bezbednost, kao i efikasnost vežbanja Joge.

Ukoliko mislite da još nešto treba pomenuti u vezi ove teme, budite slobodni i iznesite to u komentarima.

Jedan komentar

  1. Hosting October 16, 2016 at 8:28 am - Reply

    Na casove sam krenula prvenstveno jer me je bolela kicma, mnogo sam sedela, malo se kretala, malo spavala. Hronicno sam bila umorna. Jedno jutro mi je samo sinulo – pa meni sigurno treba Joga. Ucitelja sam nasla samo jednim klikom na internetu. Prosto je dosao sam, jer kao sto kazu ucitelj uvek nade Vas kada vam treba.

Ostavite komentar